体の事を考えてダイエットしてみた！！！ 6月まとめ

6月まとめ

　総ビール本数　112本　13440円

1日平均ビール本数　3.73本

　　　体重減少　71.6kg　→　70.7Kg

何が効いたか？

　・つまみは厳選したものだけにする

　・飲みに行っていいのは週1回まで

　・一人のみは2杯まで

6/1

少し減りました。

腹８分目をキープ出来れば、

この調子で減り続けるのですが、

難しいですね！

体重70.9Kg

BMI23.2

体脂肪17.3%

6/2

腹８分目をキープしていたのですが、

増えてしまったようです。

昨日の夜に食べ過ぎたのかもしれません！

体重71.1Kg

BMI23.2

体脂肪16.7%

6/3

ビール350ml飲んでから計測しました。

昨日と比べて300g程度増えているのは、

やっぱりビール分なのでしょうか？

体重71.3Kg

BMI23.3

体脂肪17.2%

6/4

微増してます。

土日でこの増え方であれば、

まあOKです！

体重71.5Kg

BMI23.3

体脂肪18.6%

6/5

夕飯後の計測でした。

前回の食後に測った時とあまり変わっていませんでした。

とりあえず良しとして、徐々に減らしていきます。

体重72.3Kg

BMI23.6

体脂肪18.0%

6/6

食べる前の計測です。

少し減ったようです。

つまみより、お酒でお腹がいっぱいでしたので、

それほど脂肪にならなかったのかもしれません？

体重71.4Kg

BMI23.3

体脂肪17.6%

6/7

引き続き少し減りました。

今日もお酒多めの、つまみ少な目です。

この調子でお酒も減らしていきます。

体重71.1Kg

BMI23.2

体脂肪17.1%

6/8

食べた後の計測です。

最近順調に減ってきています。

明日は飲み会なので、今日までは頑張りました。

体重71.0Kg

BMI23.2

体脂肪17.3%

6/9

飲み会から帰ってから計測です。

あまり食べなかったのでそんなに増えていません！

結構飲みましたが、お酒はすぐ消化するのかもしれません？

体重70.2Kg

BMI22.9

体脂肪16.0%

6/10

ずっとごろごろしていたので、

食べる量も少な目でした。

飲むのは飲みましたけど！

体重70.2Kg

BMI22.9

体脂肪18.2%

6/11

食べてからの計測です。

今日はずっとドライブで運転していました。

運動量は少な目で、結構食べてしまいました。

体重71.2Kg

BMI23.2

体脂肪18.2%

6/12

食べてからの計測です。

仕事してくるとやっぱり減りますね！

順調な減り方です。

体重70.7Kg

BMI23.1

体脂肪17.3%

6/13

順調に減っています！

もう少しで60台になるので

引き続き頑張ります。

体重70.3Kg

BMI23.0

体脂肪16.4%

6/14

お酒とつまみ減らし気味にしたのですが、

停滞期に入ったかもしれません！

もっと減らさないといけませんね。

この程度で止まっては目標はだいぶ遠いです。

体重70.2Kg

BMI22.9

体脂肪16.5%

6/15

食べてからの計測です。

どのくらい食べたか計測していないので、

確かではないですが、昨日と同じくらいの印象です。

体重70.8Kg

BMI23.1

体脂肪17.0%

6/16

食べてからの計測です。

少し食べ過ぎたのもありますが、

完全に戻りつつありますね！

体が節約モードになってるみたいです。

体重71.3Kg

BMI23.3

体脂肪17.6%

6/17

食べる前の計測ですが、

昨日と変わりませんでした。

昨日の夜食べ過ぎたのが間違いなく原因です！

体重71.2Kg

BMI23.2

体脂肪17.7%

6/18

食べてからの計測です。

土日で、今週頑張った分が帳消しになりました。

土日の過ごし方を考え直す必要があります。

体重71.9Kg

BMI23.5

体脂肪17.9%

6/19

食べてからの計測です。

平日になって少し落ちましたが、

今週この調子でどこまで落とせるかが問題です。

体重71.2Kg

BMI23.2

体脂肪17.0%

6/20

今のところ順調です。

仕事帰りに飲みに行きそうになりましたが、

今日はセーフでした！

体重70.4Kg

BMI23.0

体脂肪17.0%

6/21

昨日は飲みすぎでした！

体重変わっていません。

今日は節制します。

体重70.4Kg

BMI23.0

体脂肪16.5%

6/22

食べてからの計測です。

今日も飲みすぎました。

食べる前でもさすがに70kgは切ってないと思います。

体重71.5Kg

BMI23.3

体脂肪17.5%

6/23

ついに60台になりました。

これからは70超えないように気を付けていきます！

とりあえず飲む量を減らしたままキープを目標にします。

体重69.8Kg

BMI22.8

体脂肪17.0%

6/24

食べてからの計測です。

さらに今日は飲み会でした。

思ったより食べていました。

飲んじゃうと知らないうちに食べているんですね！

体重71.1Kg

BMI23.2

体脂肪17.2%

6/25

土日をはさんでこのくらいなら

今までの結果を見ても良い方だと思います。

60kg台で土日を超えられるように頑張ります。

体重70.3Kg

BMI23.0

体脂肪17.8%

6/26

昨日も食べ過ぎてしまいました。

もうちょっと頑張れば60kg台です。

今週は60kg台で終わりたいです。

体重70.0Kg

BMI22.9

体脂肪16.6%

6/27

今日は食べてからの計測でした。

食べる前であれば60kg台だったでしょう。

一応順調ということにしておきます。

体重70.1Kg

BMI22.9

体脂肪17.2%

6/28

順調に減ってきました。

この調子で63kgまで減らしたいと思っています。

リバウンドしつつ、ゆっくり減らしていきます。

体重69.5Kg

BMI22.7

体脂肪15.8%

6/29

食べてからの計測でした。

結構食べ過ぎたようで

思ったより増えてました。

体重70.5Kg

BMI23.0

体脂肪16.8%

6/30

食べてからの計測です。

だんだん増えてきました。

今週は何とか60kg台で終わりたいです。

体重70.7Kg

BMI23.1

体脂肪17.1%

112

体の事を考えてダイエットしてみた！！！ 5月まとめ

5月まとめ

　総ビール本数　135本　16200円

1日平均ビール本数　4.3本

　　　体重減少　71.7kg　→　71.6Kg

何が効いたか？

　・バーでは２杯までと決める。

　・もしくは時間で決める。

　・スーパーでお得なものを買う。それ以外は出かけない。

5/1

食べる前に計測したので、

おそらく少し増えました。

最近は筋トレは続けてますが、

おつまみが増えちゃってます。

体重71.0Kg

BMI23.2

体脂肪16.6%

5/2

少し減らせました。

昨日食べ過ぎたから心配でしたが、

この調子で続けます。

体重70.7Kg

BMI23.1

体脂肪18.7%

5/6

連休でしっかり

食べて飲んでいました。

思ったほど増えませんでしたが、

これから引き締めていきます。

体重71.5Kg

BMI23.3

体脂肪18.3%

5/7

ラーメン、カップ焼きそば大盛がいけなかったのが、

だいぶ増えちゃいました。

麺類っておいしいですよね！

体重71.9Kg

BMI23.5

体脂肪18.4%

5/8

食べた後の計測です。

少しづつ減らしていきます。

このペースで減らして今月中には69kg台目指します。

体重71.6Kg

BMI23.4

体脂肪17.7%

5/9

食べた後の計測です。

今のところ良い調子です。

結構食べちゃってますが、

野菜多めかもしれません。

体重71.2Kg

BMI23.2

体脂肪17.6%

5/10

順調に減っています。

引き続き、このペースで減らしていけるよう

頑張ります。

体重71.1Kg

BMI23.2

体脂肪17.5%

5/11

飲みに行ってたっぷり飲んでしまいました。

つまみは食べてませんが、

飲みすぎて、体脂肪率も体重も大幅UPです。

体重72.5Kg

BMI23.7

体脂肪18.4%

5/12

昨日飲んだ分くらいは減りました。

ビールのみだと減るのも早いようです。

でもつまみも食べたいですよね！

体重71.2Kg

BMI23.2

体脂肪17.3%

5/13

お昼が遅くて苦しい状態で測りました。

と言い訳してみました。

どうしても土日の晩酌は緩くなっちゃいます。

体重72.1Kg

BMI23.5

体脂肪18.9%

5/14

お祭りで食べ歩きしてきました。

ビール飲みながらのやきそば、春巻きで

お腹いっぱいです。

ということで今日も増えてます。

体重72.3Kg

BMI23.6

体脂肪18.4%

5/15

やっと飲み会前の体重に戻りました。

これから順当に減っていけば、

6月までには68kgになってる予定です。

頑張って減らしていきます。

体重71.3Kg

BMI23.3

体脂肪16.7%

5/16

なかなか減りませんね！

今日はついつい飲み屋で2杯飲んでしまいました。

つまみは控えましたが、しっかり体重に反映されてバレバレですね！

体重71.9Kg

BMI23.5

体脂肪17.3%

5/17

少し減りましたが、

71kg台が長くなってしまいました。

平均がだんだん上がっている感じがします。

体重71.7Kg

BMI23.4

体脂肪16.9%

5/18

今日は飲んできました。

2杯ビール飲んだのですが、

その分体重に乗ってますね！

それ差し引いても昨日より増えてますね！

体重72.4Kg

BMI23.6

体脂肪17.4%

5/19

いい調子です。

このペースを続けていきたいです！

お酒飲まなきゃもっと早いのですが、

なかなか止められません。

体重71.4Kg

BMI23.3

体脂肪17.5%

5/20

今日も微減です！

良い調子なので、このまま維持していきます。

ただ土日なので、気が緩みそうで怖いです！

体重71.2Kg

BMI23.2

体脂肪17.7%

5/21

少し戻ってしまいました。

昨日の飲み会が効いてるかもしれません。

控えめにしたつもりが、

やっぱり結果に出ちゃいますね！

体重71.5Kg

BMI23.3

体脂肪18.4%

5/22

食べてからの計測です。

少し増えてるかもしれません。

どうにか決まったタイミングで計るようにしないといけませんね！

体重72.2Kg

BMI23.6

体脂肪17.0%

5/23

今日も食べてからでした。

少し増えてしまいました。

昨日も調子に乗ってつまみを食べ過ぎました。

体重72.5Kg

BMI23.7

体脂肪20.4%

5/24

少し減りましたが、

今日も調子に乗って、飲みすぎてしまいました。

ついでにつまみも買っちゃいました。

体重71.8Kg

BMI23.4

体脂肪17.3%

5/25

今日も飲み会でした。

食べてからの計測ですが、

このペースはまずいですね！

MAX体重に戻ってしまいます。

体重72.3Kg

BMI23.6

体脂肪17.9%

5/26

なぜか急に下がりました。

今日も食べてからの計測でしたが、

食べた量が少し抑え気味だからかな？

体重70.5Kg

BMI23.0

体脂肪17.1%

5/27

今日はちょっとした飲み会でしたが、

昨日に比べると大幅に増えてしまいました。

お菓子系と唐揚げを少しでしたが、

影響大ですね！

体重72.0Kg

BMI23.5

体脂肪17.5%

5/28

食べる前に計測しました。

昨日に比べてあまり減ってないので、

昨日食べ過ぎた分かもしれません。

体重71.4Kg

BMI23.3

体脂肪17.7%

5/29

今日は食べてからの計測です。

外食でみんなで飲みながら食べたので、

だいぶ食べてしまいました。

いつになったらセーブできるのでしょうか？

体重72.0Kg

BMI23.5

体脂肪18.1%

5/30

今日も食べてからの計測です。

体脂肪だけキープ出来ないかなあ？

他だけ落としたい。

体重71.8Kg

BMI23.4

体脂肪16.6%

5/31

最近食べたい放題だったので、

少し節制をと思いつつ、

今日もお腹いっぱいになってしまいました。

体重71.6Kg

BMI23.4

体脂肪18.0%

135

体の事を考えてダイエットしてみた！！！ 4月まとめ

4月まとめ

　総ビール本数　90本　10800円

1日平均ビール本数　3本　

　　　体重減少　70.1kg　→　71.7Kg

何が効いたか？

　・筋トレ始めました。

　・68kgになるまでおつまみ無し。

　・月にスーパーに使える金額を決める

4/1

スーパーでおいしそうなエビが半額で

ついつい刺身まで買ってしまいました。

おいしいお酒が飲めました。

体重70.7Kg

BMI23.1

体脂肪17.3%

4/2

夕飯食べてから計測です。

だいぶ増えちゃいましたね！

そろそろ本気出さないといけません。

なかなかエンジンかかりませんが。

体重71.9Kg

BMI23.5

体脂肪17.3%

4/3

今日は飲み屋に行きたくなりましたが、

何とか我慢しました。

でもスーパー行って、

飲み屋に行ったのと同じくらい買い込みました。

体重70.6Kg

BMI23.1

体脂肪17.3%

4/4

今日も飲み屋に行きたくなりましたが、

何とか我慢しました。

でも昨日のあまりのおつまみをドカ食いです。

体重70.6Kg

BMI23.1

体脂肪17.1%

4/5

今日は疲れたのでビールが進みます。

つまみも併せてさらに進みます。

71kg後半が定番になってきてるのでこれではいけないと思ってます。

体重71.8Kg

BMI23.4

体脂肪17.5%

4/6

今日は飲みに行ってきました。

そのあと夕飯もしっかり食べて、晩酌もしてしまいました。

そりゃ、1kgも簡単に増えちゃいますよね！

体重72.8Kg

BMI23.8

体脂肪17.9%

4/7

まず1kg減です。

最近飲み過ぎなので、

もう少し頑張ります。

体重71.8Kg

BMI23.4

体脂肪17.3%

4/8

少し減らせました。

もうちょっとペース上げていきます。

そろそろ運動も取り入れないといけませんね！

体重71.6Kg

BMI23.4

体脂肪18.1%

4/9

少し戻りました。

とりあえずキープってことで良しとします。

また減らすように考えます。

体重71.7Kg

BMI23.4

体脂肪18.3%

4/10

1kg減できました。

まだこのくらいの時は減るのも早いですね！

この調子で減らしていきます。

体重70.5Kg

BMI23.0

体脂肪16.8%

4/11

順調に減り始めました。

調子が良いとどんどん減るのはなぜなのでしょうか？

食べる量を減らしてるような気はしてないのですが？

体重70.3Kg

BMI23.0

体脂肪15.9%

4/12

また増えちゃいました。

体脂肪率がだいぶ増えてますね！

なぜ急に変わるのかわかりません。

体重70.7Kg

BMI23.1

体脂肪17.5%

4/13

とりあえずゆるい筋トレを始めました。

このまま順調に減るように頑張ります。

今のところ順調です。

体重70.2Kg

BMI22.9

体脂肪17.5%

4/14

筋トレ効果が出ているのでしょうか？

少しづつ筋トレの強度を上げてみます。

まだ当分は腕立て10回くらいを３セット程度で勘弁してください。

体重69.8Kg

BMI22.8

体脂肪16.3%

4/15

筋トレは続けていますが、

また増えてしまいました。

金曜日につい気が緩んでしまい食べ過ぎました。

体重71.0Kg

BMI23.2

体脂肪18.2%

4/16

昨日はおつまみ大会して飲みすぎてしまいました。

当然たくさん増えています。

どうにかつまみの量を減らすことを考えます。

体重71.5Kg

BMI23.3

体脂肪17.2%

4/17

夕飯の残りで晩酌し、

あと少しで全部片付くと思って

少し無理して食べちゃいます。

当然飲む量も増えちゃいます。

体重70.1Kg

BMI22.9

体脂肪17.0%

4/18

今日は食べてからの計測でした。

少し増えてしまったようです。

食べてからだと体脂肪もかなり変わりますね！

体重71.4Kg

BMI23.3

体脂肪19.1%

4/19

今日も食べてからの計測です。

どんどん増えてるのでいろいろ控えなきゃいけないのに、

レモンサワーとせんべいが進んでしまいます。

体重72.8Kg

BMI23.8

体脂肪18.1%

4/20

今日も食べてからの計測です。

さすがに増えすぎなので、

今日は少し控えました。

体重71.9Kg

BMI23.5

体脂肪17.4%

4/21

今日も食べてからの計測です。

順調に減ってきました。

とりあえず目標は68kgとします。

体重70.9Kg

BMI23.2

体脂肪17.1%

4/24

食べてからの計測です。

土日で旅行に行ったので、おいしいものとお酒を

たくさん楽しんできました。

当然体重に反映されているようです。

体重71.1Kg

BMI23.2

体脂肪18.0%

4/25

食べてからの計測です。

徐々にですが、順調に減っています。

なんとか68kgまで頑張ります。

体重70.9Kg

BMI23.2

体脂肪17.2%

4/26

やっと70kgきりました。

この調子で68kg目指します。

それまで、おつまみは超控えめで！

体重69.7Kg

BMI22.8

体脂肪16.8%

4/27

ちょっと昨日は油断しました。

食べたいものを食べて、

いっぱいお酒を飲んじゃいました。

幸せな一日でしたが、たっぷり体重増えました。

体重71.6Kg

BMI23.4

体脂肪17.3%

4/28

食べてからの計測です。

今日はつまみを控えて、

少し減らしました。

69kg台に早く持っていきます。

体重70.8Kg

BMI23.1

体脂肪18.5%

4/29

少しづつ減ってますね！

お休みの日は平日より意識して我慢しないと

すぐ増えちゃいますからね。

体重70.2Kg

BMI22.9

体脂肪18.0%

4/30

食べてからの計測です。

少し増えてしまいました。

調子に乗って、いつもより一杯多く飲んでしまいました。

体重71.7Kg

BMI23.4

体脂肪18.2%

90

体の事を考えてダイエットしてみた！！！ 3月まとめ

3月まとめ

　総ビール本数　102本　12240円

1日平均ビール本数　3.3本　

　　　体重減少　69.9kg　→　70.1Kg

何が効いたか？

　・ノンアルコールビールを間に飲む。

　・スーパーで3000円以上の買い物をしない。

　・お腹がすいてない時は無理に食べない。

3/1

徐々に減らしていきます。

少し強制的に行かないとダメなので、

3缶までのお酒にします。

体重69.7Kg

BMI22.8

体脂肪16.2%

3/2

3缶に抑えました。

このまま3缶までが定着すれば、

68kgまでは簡単に下がるはず！！！

体重69.2Kg

BMI22.6

体脂肪15.4%

3/3

順調に減ってきました。

当然ですが、飲食の量を減らさなきゃ減りません。

強制的に3缶までにお酒を制限したので、

食べる量もつられて少し減りました。

体重69.4Kg

BMI22.7

体脂肪15.5%

3/4

昨日調子にのって食べすぎました。

昼間もゴロゴロしてただけなので、

全然カロリー消費しなかったようです。

体重70.6Kg

BMI23.1

体脂肪17.9%

3/5

昨日も調子にのって飲みすぎました。

今日は禁酒です。

明日の変化が楽しみです。

体重70.6Kg

BMI23.1

体脂肪17.3%

3/6

あんまり減ってませんでした。

ちょっと頑張って減らす必要がありますね！

もう少しお酒の我慢が必要です。

体重70.2Kg

BMI22.9

体脂肪17.0%

3/7

今日は夕飯食べてからの計測でした。

あまり減っている気がしませんね。

そんなに食べてないのですが、

何がいけないのでしょうか？

体重70.4Kg

BMI23.0

体脂肪17.0%

3/8

なんとなく野菜が効いているような錯覚があります。

最近生野菜２００g食べると次の日の結果が良いような気がしてます。

継続して観察してみます。

体重69.8Kg

BMI22.8

体脂肪16.7%

3/9

徐々に減ってきました。

野菜をなるべく多く食べることを

意識してみます。

体重69.6Kg

BMI22.7

体脂肪16.5%

3/10

今日は食べてからの計測ですが、

完全に戻ってますね！

昨日は飲みすぎたのか？食べすぎたのか？

そういえばおつまみ多めだったかもしれません。

体重70.6Kg

BMI23.1

体脂肪16.1%

3/11

なぜか順調に増えてます！

そういえば昨日は飲みすぎた記憶があるようなないような？

やっぱり飲むと食べる量も同じように増えちゃいます。

体重71.3Kg

BMI23.3

体脂肪16.4%

3/12

うーん。結構増えちゃいましたね。

このところ大分飲んじゃってますので。

まあ、お疲れ会ということで気持ちを切り替えます。

体重71.7Kg

BMI23.4

体脂肪17.8%

3/13

今日は食べてからの計測でした。

平日になってかなり減りますね！

もっと運動量を増やすにはどうしたら良いか考えます。

体重70.8Kg

BMI23.1

体脂肪15.9%

3/14

食べる前に測りました。

平日なので順調に減っているようです。

このペースで休みの日もいければ良いのですが、

つい気がゆるんじゃうんですよね！

体重69.8Kg

BMI22.8

体脂肪16.6%

3/15

少し減りました！

この調子で減り続けて欲しいですが、

だんだん減らなくなるんですよね！

体重69.4Kg

BMI22.7

体脂肪15.6%

3/16

やっぱり増えちゃいました。

最近は焼酎でレモンサワー作って

3杯くらい飲んじゃいます。

体重70.1Kg

BMI22.9

体脂肪16.4%

3/17

原材料レモンのみのレモン汁40ml

25%焼酎200ml

自宅で作る炭酸水760ml

これでおいしいのが作れます。

体重69.8Kg

BMI22.8

体脂肪15.9%

3/18

飲みすぎちゃう言い訳に

レモン炭酸水のレシピを書きましたが、

やっぱり今日も飲んじゃいます！

体重70.1Kg

BMI22.9

体脂肪19.1%

3/19

順調に増えてますね！

最近70kg近辺をうろうろしてます。

食べる量減らさないといけないのですが、

ついつまみに手が伸びてしまいます。

体重71.1Kg

BMI23.2

体脂肪18.5%

3/20

水分控えてたせいか

体脂肪率だけは下がってます。

水分量と関係があるのかもしれません。

体重70.7Kg

BMI23.1

体脂肪16.9%

3/21

最近は何も新しいことに挑戦していません。

全然体重変わりませんね。

そろそろ何か試してみないとずっとこのままになってしまいそうです。

体重70.6Kg

BMI23.1

体脂肪16.4%

3/22

ほぼ変わってませんね。

食べてるものは違うのに、

増減が変わらないということは、

満腹まで食べるとカロリーもそんなに変わらないのでしょうか？

体重70.7Kg

BMI23.1

体脂肪16.0%

3/23

増えちゃいましたね。

満腹まで食べたらやっぱり、

g当たりのカロリーの多いもののほうが増えますよね！

体重71.0Kg

BMI23.2

体脂肪16.6%

3/24

少し減りました。

この調子で60kg台にしなくては！

でも最近無制限に食べちゃうんですよね。

体重70.3Kg

BMI23.0

体脂肪16.3%

3/25

また戻っちゃいました。

簡単に10kg減っちゃう方法ないですかね！

地道に減らしていくしかないんでしょうね。

体重70.8Kg

BMI23.1

体脂肪17.4%

3/26

ここ最近の平均体重の71kgになっちゃいました。

手間と安さを考えてお酒をレモンサワーにしたのですが、

無制限に飲めちゃって体重増える原因になってます。

体重71.0Kg

BMI23.2

体脂肪18.5%

3/27

結構増えちゃいました。

このところで最高に増えましたね！

気を引き締めます。

体重72.0Kg

BMI23.5

体脂肪18.2%

3/28

一気に減りましたが、

なぜでしょう？

これが続けばよいのですが。

体重69.6Kg

BMI22.7

体脂肪16.3%

3/29

やっぱり平均に戻りました！

増減が激しいですが、

基本変わらないのですね！

体重71.0Kg

BMI23.2

体脂肪18.4%

3/30

今日はちょっと飲みすぎました。

ビールとレモンサワーで7缶と

つまみ付き。幸せでしたが、体重激増です。

体重71.5Kg

BMI23.3

体脂肪18.9%

3/31

とりあえず70に戻りましたが、

これからが大変です。

最近60kgを見てませんね！

体重70.1Kg

BMI22.9

体脂肪16.2%

102

体の事を考えてダイエットしてみた！！！ 2月まとめ

2月まとめ

　総ビール本数　108本　12960円

1日平均ビール本数　3.86本　

　　　体重減少　70.3kg　→　69.9Kg

何が効いたか？

　・1日3本までと決める。

　・月にいくらかかっているかを出す。

　・過去の体重計写真を眺める。

2/1

今日は気分を変えてレモンサワー4杯。

つまみ控えめにしました。

1月は体重増えて終わったので頑張ります。

体重69.6Kg

BMI22.7

体脂肪17.1%

2/2

今日もレモンサワー4杯。

つまみ控えめのつもりです。

夕飯食べてから測ったので、

写真では昨日より多いですが順調に減っています。

体重70.1Kg

BMI22.9

体脂肪16.2%

2/3

今日は淡麗を飲んでみました。

久しぶりに飲んだので苦い感じです。

でも4缶飲んだらいつもと同じでした。

体重70.0Kg

BMI22.9

体脂肪17.5%

2/4

今日は牛丼食べてから測りました。

徐々にまた体重増え始めています。

ビール飲んじゃってるので当たり前ですね！

体重70.5Kg

BMI23.0

体脂肪16.8%

2/5

昨日、今日と運動たくさんやってきました。

でもそれほど減りませんね？

やっぱり疲れて普段より飲み食いしちゃうんでしょうね！

体重69.9Kg

BMI22.8

体脂肪16.6%

2/6

サラダが食べたくて、

ロースハムをあえてみたら止まらなくなりました。

結局4缶ビール飲んじゃいました。

体重70.6Kg

BMI23.1

体脂肪16.5%

2/7

夕飯食べてからの計測です。

今日からビール3缶までになんとか減らそうと思っています。

さすがに70kgは常に切っていたいです。

体重70.2Kg

BMI22.9

体脂肪17.1%

2/8

今日も夕飯食べてからの計測です。

だんだん増えているようなので、

ビール3缶は厳守します。

体重70.8Kg

BMI23.1

体脂肪16.2%

2/9

今日は気分を変えてワインにしてみました。

いつもと違う味で満足感は高かったです。

明日はビールが良いかな。

体重70.0Kg

BMI22.9

体脂肪16.9%

2/10

ワインが酸化する前に飲み切りたくて

今日は頑張っちゃいました。

昼も外食で結構なカロリーを摂取したようです。

体重70.7Kg

BMI23.1

体脂肪18.2%

2/11

昨日は相当頑張っちゃったみたいで、

今日も順調に増えてますね！

71台はまずいです。

体重71.2Kg

BMI23.2

体脂肪18.6%

2/12

休日ってあまりカロリー消費しないですね！

余り食べてないのに増えてるようです。

土日は気を付けないと！

体重71.5Kg

BMI23.3

体脂肪17.1%

2/13

仕事行ってくると結構減りますね！

肉体労働ではないですが、意外とカロリー消費するようです。

通勤で30分くらい歩くのも地味に効いてるようです。

体重70.8Kg

BMI23.1

体脂肪16.8%

2月まとめ

　総ビール本数　本

平均ビール本数　本

　　　体重減少　70.3kg　→　Kg

何が効いたか？

　・袋に口を付けてナッツ等をガーっと入れない。

　・週にスーパー1回だけ。

　・週に使っていい金額は3000円まで。

　・記録に残して反省する。

2/1

今日は気分を変えてレモンサワー4杯。

つまみ控えめにしました。

1月は体重増えて終わったので頑張ります。

体重69.6Kg

BMI22.7

体脂肪17.1%

2/2

今日もレモンサワー4杯。

つまみ控えめのつもりです。

夕飯食べてから測ったので、

写真では昨日より多いですが順調に減っています。

体重70.1Kg

BMI22.9

体脂肪16.2%

2/3

今日は淡麗を飲んでみました。

久しぶりに飲んだので苦い感じです。

でも4缶飲んだらいつもと同じでした。

体重70.0Kg

BMI22.9

体脂肪17.5%

2/4

今日は牛丼食べてから測りました。

徐々にまた体重増え始めています。

ビール飲んじゃってるので当たり前ですね！

体重70.5Kg

BMI23.0

体脂肪16.8%

2/5

昨日、今日と運動たくさんやってきました。

でもそれほど減りませんね？

やっぱり疲れて普段より飲み食いしちゃうんでしょうね！

体重69.9Kg

BMI22.8

体脂肪16.6%

2/6

サラダが食べたくて、

ロースハムをあえてみたら止まらなくなりました。

結局4缶ビール飲んじゃいました。

体重70.6Kg

BMI23.1

体脂肪16.5%

2/7

夕飯食べてからの計測です。

今日からビール3缶までになんとか減らそうと思っています。

さすがに70kgは常に切っていたいです。

体重70.2Kg

BMI22.9

体脂肪17.1%

2/8

今日も夕飯食べてからの計測です。

だんだん増えているようなので、

ビール3缶は厳守します。

体重70.8Kg

BMI23.1

体脂肪16.2%

2/9

今日は気分を変えてワインにしてみました。

いつもと違う味で満足感は高かったです。

明日はビールが良いかな。

体重70.0Kg

BMI22.9

体脂肪16.9%

2/10

ワインが酸化する前に飲み切りたくて

今日は頑張っちゃいました。

昼も外食で結構なカロリーを摂取したようです。

体重70.7Kg

BMI23.1

体脂肪18.2%

2/11

昨日は相当頑張っちゃったみたいで、

今日も順調に増えてますね！

71台はまずいです。

体重71.2Kg

BMI23.2

体脂肪18.6%

2/12

休日ってあまりカロリー消費しないですね！

余り食べてないのに増えてるようです。

土日は気を付けないと！

体重71.5Kg

BMI23.3

体脂肪17.1%

2/14

食べてからの計測でしたが、

だいぶ増えてますね！

減らすのって難しいですね。

体重71.4Kg

BMI23.3

体脂肪18.1%

2/15

今日は初めてのバーに行ってきました。

ついついもう一杯と進んでしまいましたが、

何とか3杯で止めにしました。

体重71.1Kg

BMI23.2

体脂肪18.1%

2/16

今日も食べてから計測でした。

体重が一緒でも体脂肪が全然違う日があります。

水分取った量の違いかな？

体重70.9Kg

BMI23.2

体脂肪17.0%

2/17

もうちょっとで70切ります。

頑張ります。

でも飲みに行きたい病が出そうでこらえてます。

体重70.0Kg

BMI22.9

体脂肪16.5%

2/18

また増えてますね！

まだまだ我慢が足りないようです。

土日はついつい食べちゃうので気を付けます。

体重71.0Kg

BMI23.2

体脂肪19.2%

2/19

昨日も今日もあまり水分取らなかったのですが、

体脂肪率がかなり違ってますね！

食べたものと飲み物をメモっとかないと詳しくわかりません。

体重71.1Kg

BMI23.2

体脂肪16.8%

2/20

徐々に増えてますね！

まあゆっくり減らしていきます。

今はリラックス期間ということにします。

体重71.3Kg

BMI23.3

体脂肪16.6%

2/21

これ以上増えたくないですね！

ちょっと気合の入れ直ししないと、

リバウンド認定されちゃいます。

体重71.4Kg

BMI23.3

体脂肪17.3%

2/22

もう少し減らさないといけません！

最近飲みすぎなのでこっちも減らさないといけません。

つまみが美味しくてついつい飲みすぎちゃいます。

体重71.1Kg

BMI23.2

体脂肪17.7%

2/23

今日は夕飯と一緒に飲み始めて

晩酌でのつまみは無しにしました。

早めに寝るのが一番効きますね！

体重70.1Kg

BMI22.9

体脂肪17.7%

2/24

家でごろごろしていたらやっぱり増えました。

でもビールは飲みたいので、

つまみを控えめにします。

体重70.6Kg

BMI23.1

体脂肪19.0%

2/25

徐々に増えてますね！

何とか70kg切れるようにもう少し頑張ります。

とりあえずお酒控えてみます。

体重71.0Kg

BMI23.2

体脂肪17.9%

2/26

今日はジョリパで半額ビールと

つまみで楽しんできました。

食べてからの計測です。

体重71.8Kg

BMI23.4

体脂肪18.6%

2/27

ああ！食べたあっていうくらい

食べてからの計測です。

思ったより増えてませんでした。

体重70.8Kg

BMI23.1

体脂肪16.7%

2/28

少し減ってきたので、

この調子で頑張ります。

今日は3杯までと決めます。

体重69.9Kg

BMI22.8

体脂肪16.2%

108

体の事を考えてダイエットしてみた！！！ 1月まとめ

1月まとめ

　総ビール本数　111本

平均ビール本数　3.58本

　　　体重減少　69.4kg　→　70.3Kg

何が効いたか？

　・袋に口を付けてナッツ等をガーっと入れない。

　・週にスーパー1回だけ。

　・週に使っていい金額は3000円まで。

　・夕飯前に飲まない。

1/2

今日はビール4缶。

新年のご挨拶と共にたっぷり飲んできました。

サラダもたっぷり食べましたが、カロリーには違いありません。

飲む前に測り忘れました。

体重71.3Kg

BMI23.3

体脂肪17.7%

1/3

今日はビール3缶。

ビール券もらったので、

スーパーに行ったけど色々と品薄でした。

体重70.1Kg

BMI22.9

体脂肪17.2%

1/4

今日はビール3缶。

お正月の癖が抜けず、

つい食べすぎ飲みすぎになってしまいます。

徐々に元に戻ってますね。

体重70.6Kg

BMI23.1

体脂肪17.0%

1/5

今日もビール4缶。

もらったビール券を使うためにスーパーに行ってきました。

品揃えも回復していた色々かってしまいました。

体重70.0Kg

BMI22.9

体脂肪18.5%

1/6

今日もビール4缶。

最後のもらったビール券を使うためにスーパーに行ってきました。

午後にも子供が買いたいものがあったので一緒に行きました。

2回行ったのに同じくらい買い込んでしまいました。

体重70.4Kg

BMI23.0

体脂肪16.8%

1/7

今日もビール4缶。

無性にすしが食べたくなって刺身と一緒に買い込んできました。

ついでに豚キムチも作ってしまいました。

ビールが進まないわけがありませんね！

体重70.3Kg

BMI23.0

体脂肪18.2%

1/8

スーパーに行くとお得な6缶パックを買ってしまいます。

でもこれはダイエットの料金と考えて3缶を単品で買わないといけません。

だから今日も4缶飲んじゃいました！

体重70.8Kg

BMI23.1

体脂肪17.5%

1/9

買いすぎて残っていた焼き鳥で

ビールを3缶飲みました。

焼き鳥見ちゃうと無条件でビールもセットにしちゃいます。

体重70.4Kg

BMI23.0

体脂肪17.0%

1/10

今日から痩せるぞ！

ジワリと減りましたが、

やっぱりレモン炭酸水に焼酎足しちゃいます。

体重70.0Kg

BMI22.9

体脂肪16.8%

1/11

昨日の焼酎が効いてるのか徐々に増えてますね！

今日は調子に乗って日本酒です。

コップ3杯とつまみ付きで明日どう変化するでしょうか？

体重70.2Kg

BMI22.9

体脂肪16.9%

1/12

計測前にご飯食べてしまいました。

1Kg位食べてるってことですね！

ちなみにビール3缶つまみ付きです。

体重71.1Kg

BMI23.2

体脂肪17.6%

1/13

おいしい貝をもらったので

これはもう一緒にビールを飲むしかありません。

いつも通り3缶あっという間に無くなりました。

体重70.9Kg

BMI23.2

体脂肪17.1%

1/14

誕生日前夜祭でおつまみ沢山いただきました。

さっそくビール4缶と一緒に美味しく頂きました。

明日は本番でもっとたくさん飲む予定です。

体重71.8Kg

BMI23.4

体脂肪17.7%

1/15

今日は誕生日です！

当然ビールは飲みます！！

食べきらないほどの唐揚げをリクエストしました。

太らないわけありませんね！

下は画像は食事前です。

体重70.9Kg

BMI23.2

体脂肪17.1%

1/16

誕生日から食べすぎ飲みすぎが続いています。

しっかり癖がついてしまいました。

どうにか元通りを阻止しないといけません！

体重71.8Kg

BMI23.4

体脂肪16.8%

1/17

すこしづつ食べる量を減らしていきます。

すこし体重へりましたが、

やっぱりビールは飲んじゃいます。

体重70.3Kg

BMI23.0

体脂肪17.3%

1/18

少しまた減りました。

この調子で徐々に減らしていきます。

でも今日もビール飲んじゃいます。

体重70.0Kg

BMI22.9

体脂肪16.3%

1/19

今日はビール2缶に納めます。

おつまみを無理に食べきらずに、

明日の分として取っておきます。

体重70.4Kg

BMI23.0

体脂肪17.0%

1/20

夕飯食べた後で計測しました。

徐々に減っていますが、

これから唐揚げ食べちゃいます。

ついでにビールも。

体重70.5Kg

BMI23.0

体脂肪16.4%

1/21

今日も夕飯食べた後で計測しました。

昨日の唐揚げが効いたみたいでだいぶ増えてますね！

当然ですが、ちゃんと食べた分増えます。

体重71.2Kg

BMI23.2

体脂肪18.2%

1/22

順調に増えてますね！

今日は食べる前に測ったのにだいぶ増えてますね。

土日は朝から結構食べてしまいました。

体重71.6Kg

BMI23.4

体脂肪18.4%

1/23

今日は食べてから測りました。

だいぶ減ってますね！

昨日から今日にかけて何をしたんだっけ？

体重70.8Kg

BMI23.1

体脂肪17.2%

1/24

今日は蛍イカが美味しそうで買ってしまいました。

当然ビールも進んでしまいましたが、

やっと体重減ってきたので、少し控えめにします。

体重70.3Kg

BMI23.0

体脂肪16.5%

1/25

トマトソースが余ったので、

冷凍魚介を混ぜておつまみにしました。

当然ビール飲みながら頂きます。

体重71.5Kg

BMI23.3

体脂肪18.4%

1/26

今日は科学調味料の話を読んで少し怖くなったので、

無添加の調味料と豚肉を買ってきました。

後ビールも！

体重70.9Kg

BMI23.2

体脂肪16.5%

1/27

今日も科学調味料を気にしつつも、

スーパーで美味しそうなものをたくさん買ってしまいました。

お惣菜が売り切れだったのが残念でしたが、

お酒が少し安かったので沢山買ってホクホクです。

体重70.7Kg

BMI23.1

体脂肪17.2%

1/29

昨日は外食で調子に乗って食べすぎました。

しかも計測もせずに寝てしまいました。

やっぱり今日測ってみてしっかり増えてました。

体重71.1Kg

BMI23.2

体脂肪17.9%

1/30

今日は刺身の値段が1/3だったので、

調子に乗って沢山買ってしまいました。

今晩だけは良いよね！

体重70.8Kg

BMI23.1

体脂肪17.4%

1/31

今日は残業頑張ったので

しっかりビールを頂きました。

高血圧が気になるので、しっかり野菜もつまみます。

体重70.3Kg

BMI23.0

体脂肪17.4%

111

体の事を考えてダイエットしてみた！！！ 12月まとめ

12月まとめ

　総ビール本数　120本

平均ビール本数　3.87本

　　　体重減少　68.3kg　→　69.4Kg

何が効いたか？

　・飲みすぎ。

　・ついスーパーに行って色々おつまみを買ってしまった。

　・ストレス発散の為、ついつい好きなだけ飲んでしまった。

　・6缶パック残ってるのにスーパーに行くたびに6缶パックで買ってしまった。

12/1

今日はビール3缶。

ハムステーキが食べたくて買ってきてしまいました。

早く68kg切りたいのですが、先は長そうです。

体重68.5Kg

BMI22.4

体脂肪16.1%

12/2

今日もビール3缶。

つまみに生ハム食べたくて買ってきてしまいました。

ビールは3缶で何とか止めました。

体重68.6Kg

BMI22.4

体脂肪16.1%

12/3

今日はお祝いで外食してきました。

ビール7缶。

ついつい家に帰ってからも同じ調子で飲み続けてしまいました。

ついでに食べる前に体重測るのも忘れました。

体重70.2Kg

BMI22.9

体脂肪16.3%

12/4

順調に増えてますね。

つまみを抑えているつもりでしたが、

やっぱり飲んじゃうとその分確実に増えています。

今日はビール3缶つまみ付きです。

体重69.3Kg

BMI22.6

体脂肪16.4%

12/5

今日はビール3缶つまみ付きです。

連続で飲み続けていますね。

休肝日を作らないといけないのですが、

レモン炭酸水でお腹いっぱいにするしかないですかね？

体重69.6Kg

BMI22.7

体脂肪16.0%

12/6

今日は貝をもらって美味しかったので、

ビール4缶です。

なぜかビール買いに行ってしまいます。

体重69.3Kg

BMI22.6

体脂肪15.4%

12/7

今日はレモンタンとビール2本でした。

何とか追加を買いに行くのはやめられました。

体重68.6Kg

BMI22.4

体脂肪16.1%

12/8

今日はビール4本でした。

財布にお金があまりなかったので、

もやし炒めをつまみにしました。

ニンニク入りでビールが進んでしまいました。

体重68.8Kg

BMI22.5

体脂肪15.9%

12/9

今日は疲れて飲みたい気分です。

つまみに野菜炒めでビール5缶。

最近つまみレポートになってきましたね。

体重69.0Kg

BMI22.5

体脂肪16.2%

12/10

今日こそはレモン炭酸水飲みます。

それでもビール3缶です。

もちろんつまみ付き

体重69.5kg

BMI22.7

体脂肪17.6%

12/11

今日は鶏むね肉でケンタッキーもどきを作ってみました。

コショウ、ニンニク多めでビールが進みました。

ビール4缶です。

体重68.6kg

BMI22.4

体脂肪17.1%

12/12

焼き鳥が無性に食べたくてついスーパーへ。

刺身が半額でアジとカツオまで買ってしまいました。

ビール3缶です。

体重69.1kg

BMI22.6

体脂肪16.1%

12/13

順調に増えてます。

やっぱり焼き鳥にビール3缶最高ですが、

確実に体重は増えますね。

体重69.5kg

BMI22.7

体脂肪16.3%

12/14

今日はラーメンが無性に食べたくなりましたが、

明日が花の木曜日なので、我慢です。

かわりに家飲みビール3缶。

いつも通りですね。

体重67.9kg

BMI22.2

体脂肪16.0%

12/15

約束通りラーメン食べてきました。

食べた後に測りました。

水分も含めてですが、

夕飯って1kg程度お腹にたまるんですね！

体重68.9kg

BMI22.5

体脂肪15.9%

12/16

夕飯＋ビール3缶＋レモンサワー4杯 の結果です。

ちゃんとお腹の中で体重に貢献しています。

やっぱりお腹の中でもお酒の重さは変わらなそうです。

体重70.3kg

BMI23.0

体脂肪17.5%

12/17

今日は飲み会でビール8杯でした。

体重測り忘れてすぐに寝てしまいました。

飲みすぎです。

12/18

今日は控えめに

ビール2缶、レモンサワー4杯です。

全然控えてませんね！

体重徐々に増えてます。

体重68.8kg

BMI22.5

体脂肪16.8%

12/19

夕飯食べてからの計測でした。

今日はビール3缶でした。

レモン炭酸水どうしたのって感じですね！

体重69.3kg

BMI22.6

体脂肪15.7%

12/20

今日もビール2缶とレモンサワー2杯。

つまみにスナック食べちゃって、

どんどん体重が戻っていきます。

レモン炭酸水で我慢出来たのは最初だけでしたね。

そろそろ復活しないとずるずる続きそうです。

体重68.9kg

BMI22.5

体脂肪16.5%

12/21

今日はドンタコスと

ビール2缶とレモンサワー2杯でした。

昨日食べた量の割に、今日増えてなかったので、

ついつい手が伸びてしまいました。

体重68.2kg

BMI22.3

体脂肪16.1%

12/22

カツオと一緒に

ビール2缶とレモンサワー2缶を頂きました。

ネギとニンニクたっぷりでついつい進んじゃいました。

体重68.5kg

BMI22.4

体脂肪16.0%

12/23

今日は旅行の為、

いつもの体重計ではかれませんでしたが、

宿泊先で68kg程度でした。

しっかりビール4杯飲んできました。

12/24

昨日と合わせて温泉4回ほど入ってきました。

たっぷり汗をかいたので、

ビール4杯と土地の物をしっかり食べてきました。

食べた後に測りましたが、 

予想以上に増えていました。

体重70.2kg

BMI22.9

体脂肪17.5%

12/25

今日はサッカーやってきて

しっかり汗をかきました。

昨日の食べすぎ分を消費できたでしょうか？

体重68.9kg

BMI22.5

体脂肪16.6%

12/26

土日で蓄えた分がしっかり残ってますね！

そろそろ67kg台に入っている予定なのに・・・

でも今日もビール3缶飲んじゃいました。

体重69.1kg

BMI22.6

体脂肪15.3%

12/27

明日健康診断のため、

ビールは飲みません。

これを機にまた頑張ります。

体重68.3kg

BMI22.3

体脂肪15.6%

12/29

健康診断おわりました。

気が抜けてビールあっという間に3缶です。

昨日の分簡単に取り戻しました。

体重69.4kg

BMI22.7

体脂肪16.1%

100